Lumbalgia
La lumbalgia es cuando hay dolor el la zona de la espalda próxima a tu cintura, que puede ser por múltiples motivos, aunque aparentemente no veamos lesiones, pero si que puede doler, por ejemplo por una mala postura, por pesos, etc. Por eso quiero en este caso, poder ayudarte una vez más, con consejos, posturas adecuadas, y ejercicios para una mejor salud de tu columna. Si consigues cada día hacer un poco más por el cuidado de tu espalda y ves que tu dolor disminuye, ya me doy por satisfecha y habré conseguido mi objetivo. Así que anímate y empieza hoy mismo con algo sencillo, como podría ser, por ejemplo, sentarte bien a la hora de comer. Eso ya es un pequeño gran gesto y a partir de ahí, ve aumentando los compromisos con tu espalda para ganarle la batalla a la pereza y al dolor
Empezaré por darte algunos consejos, alguno de los cuales ya explique en otras entradas de mi blog y por tanto solo los menciono:
- Evitar el reposo prolongado en cama ya que debilita la musculatura. Manten actividad física hasta donde te permita el dolor, incluso la laboral.
- Mantener buenos hábitos posturales, tanto en el trabajo como en el tiempo de ocio o en cama.
- Andar con calzado adecuado, pues facilita el apoyo correcto
- Reforzar la musculatura lumbar. con estiramientos, natación, etc.
- Evitar dormir boca abajo. La posición ideal para dormir es de lado y con piernas dobladas.
- Para coger algo del suelo, doblar rodillas, nunca doblar la espalda.
- Los utensilios para las tareas del hogar serán adecuados (ya comentado en otra entrada)
- Sentarse correctamente en la oficina (ya comentado) y a la hora de comer
- Si trabajas de pie el plano de trabajo estará a la altura adecuada, altura del ombligo.
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