Cuida tu salud con Iso

Después de esta gran ausencia en el blog, aparezco de nuevo con las mismas ganas de ayudarte en los cuidados de tu salud, aconsejándote en los hábitos de vida saludables para que tus músculos y articulaciones conserven su función el máximo tiempo posible. Como siempre, puedes consultar cualquier duda sobre cualquiera de las entradas que te muestro e incluso se admiten propuestas para desarrollar temas relacionados con las dolencias del cuerpo humano. Así que si te preocupa algún problema de este tipo, solo tienes que proponerlo y trataré de ayudarte. En este caso te muestro una imagen interactiva para mostrarte las consecuencias de llevar tacones muy altos. Puedes pulsar  o colocarte encima del dibujo con forma de ojo y te aparecerá una pequeña descripción

Con esta entrada en mi blog, quiero explicar un poco una patología que, al llegar a una cierta edad, sufriremos algunos de nosotros o que ya ahora la están sufriendo gente de nuestra familia o de nuestro entorno, sobre todo, personas mayores. Con el paso del tiempo,  nuestros huesos se van desgastando y deteriorando, hasta llegar a perder la consistencia necesaria para una buena estabilidad y movilidad de nuestro cuerpo. En este caso, quiero centrarme en la articulación de la rodilla.  Esta es una articulación que sufre muchos desgastes y suele ser muy invalidante Esta articulación, está formada por el fémur, la tibia y el peroné, completándose por la parte de delante con la rótula. En la zona de unión de todos estos huesos, estos están recubiertos de cartílago , que es como una pequeña lámina que permite que los huesos se deslicen mejor entre si, sin ningún tipo de roce entre ellos para que podamos mover las articulaciones con facilidad. Esta lámina o cartílago, si ...

Después de este pequeño paréntesis en mi blog, quiero reanudar mis pequeñas aportaciones a prevenir o curar la salud de todas aquellas personas que tienen o han tenido, algún tipo de dolencia en sus músculos, huesos, ligamentos, etc. para facilitarles una mejor calidad de vida. En este caso, trataré un tema que vemos con bastante frecuencia en las mujeres que están embarazadas; y es que a medida que va aumentando el peso y el volumen del feto, también aparece y va aumentando su dolor de espalda, sobre todo en su parte baja, al estar de pie, en los giros en la cama o al inclinar el tronco. Además, las curvas normales de la columna se modifican para contrarrestar el peso del feto, por lo cual aperecen contracturas musculares debido a dichas compensaciones y por tanto, más dolor. El ejercicio más completo y que por regla general suele tener pocas contraindicaciones, salvo indicación médica, es caminar, teniendo en cuenta que es recomendable, hacerlo en la posición correcta y adecu...

Se llama así a la inflamación de las estructuras de la planta del pie, lo cual nos puede ocasionar muchos problemas, no solo en la forma de apoyar el pie o de caminar, sino también, a más largo plazo, problemas de espalda. En esta ocasión te invito a ver un vídeo donde están explicadas algunas pautas a seguir ante esta dolencia. Es un vídeo de Youtube, en concreto del canal Fisioterapia Online

Un esguince de tobillo ocurre cuando hay una lesión total o parcial de los ligamentos laterales por un estiramiento brusco, siendo mucho más frecuente la lesión del ligamento de la parte externa que de la interna. Seguramente conoces a alguna persona que haya tenido un esguince, o incluso más de uno a lo largo de su vida, pero que no lo haya tratado en su momento y así en varias ocasiones acumulando lesiones, es decir, que muchas veces es infravalorado tanto por el médico como por el paciente. Es un error sumamente importante no haber curado correctamente ese esguince por muy leve que nos parezca, ya que se van acumulando restos de inflamación de cada esguince, lo que se traduce en limitación de movimientos, dolor y mal apoyo dando lugar a problemas de espalda. Hay varios grados de esguince, dependiendo del número de fibras del ligamento dañadas, pudiendo incluso llegar a romperse totalmente, lo cual estamos ante una lesión grave. Con el siguiente esquema, te muestro muy brevemente ...

Aunque este artículo va dirigido a gente de 3ª edad, porque son los más propensos a la caídas por su escasa estabilidad, puede valer para gente no tan mayor que realiza tareas o está al cuidado de familiares y que se mueve todos los días por la casa, esquivando algún que otro utensilio mal colocado o incluso muchas veces inútil que puede hacer que te vayas al suelo con facilidad. Por eso, es conveniente que retires todo lo que no te sea útil, sobre todo si tienes personas mayores que se mueven por el domicilio. Algunos de estos utensilios son de decoración, por tanto se puede prescindir de ellos y otros simplemente están colocados fuera de su sitio y por tanto habrá que cambiarlos de ubicación y no dejarlos tirados de cualquier manera. Paso a comentarte algunos de estos detalles que sería conveniente modificar para que la persona mayor pueda tener una vida más fácil dentro del hogar: Instalar buena luz en cada habitación. Mantener habitaciones recogidas, sin objetos por el suel...

La lumbalgia es cuando hay dolor el la zona de la espalda próxima a tu cintura, que puede ser por múltiples motivos, aunque aparentemente no veamos lesiones, pero si que puede doler, por ejemplo por una mala postura, por pesos, etc. Por eso quiero en este caso, poder ayudarte una vez más, con consejos, posturas adecuadas, y ejercicios para una mejor salud de tu columna. Si consigues cada día hacer un poco más por el cuidado de tu espalda y ves que tu dolor disminuye, ya me doy por satisfecha y habré conseguido mi objetivo. Así que anímate y empieza hoy mismo con algo sencillo, como podría ser, por ejemplo, sentarte bien a la hora de comer. Eso ya es un pequeño gran gesto y a partir de ahí, ve aumentando los compromisos con tu espalda para ganarle la batalla a la pereza y al dolor Empezaré por darte algunos consejos, alguno de los cuales ya explique en otras entradas de mi blog y por tanto solo los menciono: Evitar el reposo prolongado en cama ya que debilita la musculatura. Mant...

Para envejecer lo más sano posible, es necesario mantenerse activo durante la vida y con la máxima autonomía posible. Necesitas moverte para cuidar tu cuerpo, para cuidar tu hogar, para relacionarte, para salir a ver tu entorno. Debemos diferenciar el movimiento que realizamos cuando hacemos las tareas de la vida diaria, de aquellos que realizamos para mantener nuestra forma física y que llamamos " ejercicio físico " Para garantizar que nuestros mayores, tengan un disfrute pleno de su vejez (o nosotros mismos, en un futuro) es necesario: Mantener al máximo la actividad física haciendo alguna de sus funciones cotidianas. Salir cada día a pasear para hacer gestiones o visitar familia. Hacer algún tipo de ejercicio regularmente, ya sea en casa o en espacios públicos. Algunos beneficios de la práctica habitual de ejercicio en mayores puede ser: Mejorar la condición física Regula la presión sanguínea y previene la obesidad. Disminuye el riesgo de padecer enferme...

En la mayoría de los casos, cuando alguien necesita muletas y/o bastones, bien sea por cualquier tipo de lesión pasajera en una pierna, o bien por algún problema de inestabilidad en enfermedades neurológicas, en gente mayor, etc. no suelen explicar el uso correcto de cómo caminar con ellos, dando como consecuencia alteraciones y dolor en otras partes del cuerpo, como cuello, hombros, y brazos. Por eso, yo como fisioterapeuta, quiero explicarte de una forma sencilla su uso correcto, para evitar futuras lesiones indeseadas, pero antes te comento algunas cosas a tener en cuenta: Antes del primer uso de las muletas, debemos regular su altura. La empuñadura de la muleta debe quedar a la altura del hueso más saliente de la cadera, y la abrazadera que es donde apoyamos el antebrazo, deberá quedar unos 5 cm. por debajo del codo. Las conteras que es la parte donde apoya la muleta en el suelo, se desgastan y por tanto es necesario cambiarlas de vez en cuando para evitar que la muleta resba...

Todos sabemos que caminar es bueno para la salud, nos lo repiten infinidad de veces; tanto desde el ámbito deportivo, como desde el médico, referido a personas más mayores porque andar no solo mejora la fuerza muscular y la flexibilidad, sino que también beneficia al sistema circulatorio, al respiratorio, etc. Algunos de sus beneficios son: Aliviar la rigidez articular Mejorar la movilidad de las articulaciones Fortalecer músculos Quemar calorías Liberar endorfinas, que son analgésicos naturales producidos por el organismo, y así disminuir el dolor